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            练出完美身材?请收藏这份“私人订制”健身套餐!

            来源:学习军团 作者:江炫筑、闫振涛、邵云祥、陈鲁宁 发布:2019-04-05 13:49:56

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            还在为燃烧卡路里而烦恼吗?

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            来吧,流浪肌肉……

            近日,第79集团军某合成旅灵活科学安排体能训练方法,他们根据《军事体育训练大纲》,为官兵建立训练小档案,并为单个人员确定阶?#25991;?#26631;,科学指导官兵训练。

            如果你也想感受不一样的体能训练快感,那就随着我们的镜头一起点燃你身体的无限可能吧。

            第一幕:活力燃脂热身篇

            热身运动是体能训练中极为重要的一环。科学合理的热身运动对于预防训练伤,具有不可忽视的重要性。一套有效的热身运动能够有效地减少运动损伤的发生。

            ▲拉臂抬?#28909;?#36523;运动;

            ▲仰卧端腿拉伸运动;

            ▲压肩拉伸肌肉运动;

            ▲手臂拉伸运动。

            第二幕:钢铁手臂塑造篇

            手臂是上肢训练的根基,手臂力量训练不充分,不仅影响上肢的训练效果,还会增加意外的风险隐患,相当多的伤情都发生在手臂训练力竭时。因此,加强肱二头肌和肱三头肌?#29123;?#32905;的联合强化训练在体能训练中尤为重要。

            ▲单杠引体向上训练;

            ▲双杠臂屈伸训练;

            ▲哑铃握举训练。

            第三幕?#27721;?#24515;肌?#27721;?#28856;篇

            身体的核心是身体的中心,是人体在运动、功能和耐久性方面的关键表现。增强身体核心肌群的有氧能力和运动能力需要?#20013;?#30340;强化,训练时需遵循循序渐进和超量?#25351;?#30340;原则。

            ▲仰?#20113;?#22352;训练;

            ▲俯卧撑训练;

            ▲综合器械训练;

            ▲?#26448;?#21367;身起坐训练。

            第四幕:跃动酷跑撕裂篇

            跑步是一项全身运动,下肢力量当然是整体训练的重点,成熟的跑者深知腿部力量对于跑步的重要性,它能有助于提升配速、提高跑步效率、避免伤痛和促进肌肉?#25351;礎?/p>

            ▲武装3公里训练;

            ▲深蹲蛙跳训练;

            ▲负重急速跑训练;

            ▲?#20064;?#29289;绕跑训练。

            第五幕:完美技能进化篇

            实用技能训练是军事体育训练中的重要组成部分,它包含400米?#20064;?#29228;绳(杆)、实用?#23454;?#31561;19个?#25991;浚?#23427;是锻造精兵劲旅的必经之路,也是体能训练中的重难点?#25991;俊?/p>

            ▲爬绳训练;

            ▲400米?#20064;?#36890;过云梯;

            ▲400米?#20064;?#38075;越洞孔;

            ▲扛?#26448;?#21464;速跑训练。

            “身体是上帝赐给我们每个人的一颗钻石,只有经过残酷的雕琢才会变得璀璨。‘大锅饭’体能是寂寞的,‘私人订制’健身才是王道。”训练结束后,体能训练标兵刘兵深有感触。

            兵哥们!运动是世界上最公平的事,付出多少,收获多少。放弃可以找到一万个理由,但坚持只要一个信念——自律才能自由。

            挺住!让我们用汗水和毅力浇铸出军营男子汉。

            学习军团·解放军新闻传播中心融媒体出品

            责任编辑:袁帆
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